记第一次冲浪,5天的浪把我拍醒,其实我真_注意事项_冲浪

我天生喜欢大海，冲浪作为一项看上去很酷的运动，早早就被我添加到todolist（待办清单）里，但其实我一点也不了解这项运动，当我决定报班学习冲浪时，我还是认真在知乎，youtube等处找相关分享，感觉分享的都是高手，说的也都大同小异，没有多谈一些小白问题。所以此文写记录我第一次的冲浪经历，分享给想尝试冲浪的小伙伴们。

第一天：天气晴朗，5个学员，一起在沙滩上做完热身运动后，教练教了2个起立的姿势（参见下文冲浪学习重点）。然后直接下水，到水至半身处，教练推板，在浪的泡沫中尝试跳起来。全身型的冲浪服足足有1cm厚，包的很严实（会进水），只有脑袋，半个脖子，两只手两只脚露在外面，很是不自由，我完全跳不到位，各种落水！

第二天：天气晴朗，3个学员，另外两个学员是高级水平，他们游到远处，去冲“原始浪”，于是教练围着我转，给我反复推板，终于，我成功的用逐步跨步的方式站立起来，但站不长久，教练说“你动作都做到位了，你站起来了，怎么没过几秒你就落水了呢？你要心理暗示，转变心态，对自己说我就是要呆在板子上，我能做到”，高强度的”私教“训练，让我进步飞快，但同时也让穿着半身型冲浪服的我，右腿膝盖，左手肘处等皮肤被板子磨红磨破。

第三天：天气晴朗，7个学员，人多起来，开始独立起来，教练教划水动作，观察浪和利用惯性溜上板，然后尝试站立，我成功站立并且开始用膝盖的移动主动推进。真有一种制服小怪兽，把它踩在脚下的开心，真是不枉费我上肢肌肉的酸痛啊！

第四天：天气阴沉，浪水凶狠，8名学员，教练带着我们划向远方（因为远一些，浪就稳定温和一些），最终脚掌踩不到地面。每当我尝试站起来，要么是浪太快，直接把我刷出冲浪板，要么就是浪太大，把我和板子一起吞噬，在水里打跟头，嗯，出来又是一条好汉，同时，我偶然也尝试到了用肚子冲浪，体验了一番bodyboard，也很刺激，大浪有些颠簸的快速的把我直接推到沙滩上

第五天：天气阴沉，浪在嘶吼，8名学员，教练又带着我们划水，朝“深海”划去，使劲的划着才没有掉队，好不容易前进了几米，一个浪打过来，又被打回几米，终于等我回归队伍时，已经是精疲力尽，都没能驾驭住温柔的浪，体力不支的我没站起来冲几次。

-观察浪花：眺望远方，观察浪推进的速度，目测初始原始浪产生的刻时和它的距离，原始浪一般产生在远方，向沙滩推进的过程中，会分离成几批浪花，越靠近岸边，浪和泡沫会越来越零碎和变化多端，初学者最好选择原始浪的温柔泡沫，而高手们一般会划到远处，在原始浪产生的地方，等规模大（一大长条不间断），温和持续而且规律的浪的原因。

-划水：和自由泳完全不一样，先平衡的趴在板子上，脖子和脑袋立起来，眺望要去的方向，双臂像船桨，带动背部力量努力划，膝盖可以弯曲，把小腿和脚掌收进板中，这样更平衡，减少由于脚触碰水面带来的阻力。

-2个起立姿势：要快准稳

1.波比跳：趴在板上的重心位置，脚尖触碰板尾部，双手放在肩膀处，然后推手臂，把整个身体撑起来，再靠腹部的力量一跃而起，双脚要大大的打开，正确的踩在板上找到平衡，大家感受一下动图，试一试？

2.瑜伽下犬式

趴在板上的重心位置，脚尖触碰板尾部，双手放在肩膀处，推手臂，顶起屁股，然后再依次移动双脚站在板上

-眼看远方：等浪，准备起跳，起立时和起立后，眼睛要一直看着远方，所以要学着用双脚和身体感受平衡，而不能用眼睛看是否踩对了重心，低头用眼睛看板的后果是失去平衡载进水里。

-弯曲膝盖给动力：当你成功站起来，发现浪或泡沫没有继续给你推力时，可以试着弯曲膝盖来回微调，保持平衡等着下一个浪或泡沫带你往前。

-撑起手臂逆行躲浪：当我们逆向往原始浪划去时，趴在板上可以用撑起手臂高举脑袋，躲避浪。想着头几次，真的就傻傻的看着高浪过来，只是闭紧眼睛，紧抓板子，等着浪的当头一棒。

-安全：如果有报班的话，一般教练会注意环境安全，如礁石，飓风巨浪等。每一个冲浪者都会有脚绳，避免一个浪把你和板子分开的很远。我觉得对于初学者要着重保证以下几点：

落水姿势，不让头部先落水，实在不行，用手保护头部，或放到面部前缓冲一下，最好的落水姿势是后背落水。

不让板子砸到自己，或被板子长期压在水里。

不让板子砸到别人，上板前要看是否有其他人在你的“浪道”，用脚绳牵管住你的板子。

1.怎么找到这个培训班的？花了多少钱？

Biarritz作为一个法国西南部著名的度假小城，我早有耳闻，靠着大西洋，冲浪运动发展的也很成熟，找学校时，看他们接不接受度假支票chèquesvacances，然后看到他们家价格实惠，评价不错。我是在冲浪淡季（7-8月是旺季），欧5天的集体课，包冲浪服和板子的租赁，还有接送服务。

2.如何更好的准备第一次冲浪学习？

肌肉训练：尤其是手臂和腹部的力量，要轻易的完成波比跳就好。

平衡训练：学会滑板，斜着身体前进，用膝盖给微动力。

水感：会游泳不怕水，standuppadding（站立划桨板），在风平浪静时站立的板子上。

选择适合初学者的冲浪地点：浪花及其泡沫有规律，有间断，不乏力量的温柔推进。当然浪会根据天气，潮期等自然因素联系起来，有一定的不可预测性。

由于是在淡季，培训学校好像把我交给当地的协会教练，组织较为松散，在沙滩边没有固定的换衣间，我们直接在马路边换上冲浪服（当然机智的我早就在家里把泳衣穿好了），由于之前已经经历过一个在街边换衣的场景，（还是去参加一个法国婚礼，我惊讶的看着同车的法国朋友在路边特别安然的换特别正式的衣服），我已经见怪不怪了。

我们把衣服鞋子手机等都放到车子里，扛着板子去海边，到中午烈日就已经把黑色的水泥路烤的滚热，有个妹子（下图左一），看到我抱着板子，蹦跳着减少脚底和地面接触的时间时，特别机智说：“你踩地上的白线和黄线啊，它们会凉一些”，真的生活里的大智慧啊，黑色吸热啊！

下图右一的正太借给我们用他紫红的防水的特制防晒霜，我特别开心，让我联想到我们是原始的印第安人，要下海冲浪的冒险感。

每天上午-中午冲浪2h左右，下午要补一个大午觉，做很多拉伸运动，用Arnica油按摩，缓解我酸痛的肌肉。晚上就找着电影打发时间，推荐大家一部年以冲浪为背景的电影，惊爆点pointbreak很好看！顺便来感受一下高手的冲浪！

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oki

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