夏天夏天悄悄过去

留下小秘密

在秋韵新声中

院运会也叮铃铃地如期而至

在快乐冲鸭的同时

正确的运动方式和必要的急救小知识

也是十分重要的呢

嘟嘟嘟我是正确的运动方式

运动前：热身运动很重要，但也要适量

热身运动以较轻的活动量先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，能够提高之后运动的效率和安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。但过度的热身也可能弄巧成拙，导致过度疲惫。

01

放松肌肉

晃动四肢各个关节，提高身体的适应性

02

拉伸运动

拉伸运动不仅可以避免大腿变粗或者肌肉变肿，更重要的是可以防止肌肉拉伤，通过身体拉伸使身体得到一定的锻炼，在运动中肢体就不会显得很僵硬，但也要控制好时间，一般在5-10分钟以内。

03

身体预热

正式运动前的一些较为剧烈的热身运动能让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节和柔软度，并降低运动伤害发生的概率，预防抽筋、扭伤等问题。可以进行高抬腿、短距离折返跑、蛙跳和抱膝跳等运动。

04

其他

前一天晚上应尽早休息，运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不要吃油腻膨化食品。还有一点是不要喝大量的水，可以小口饮用少量生理盐水。

运动后：注意整理与放松

01

及时补充水分

由于运动出汗，水分大量流失，在运动后应适时补充水分，但也不宜过多，因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。

02

不要蹲坐休息，用慢跑来放松身体

运动后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

03

不要骤降体温

运动后立即通过空调、风扇和冷水冲头等降低体温，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。可选择温水澡来放松身体，但要注意控制时间。

04

不应暴饮暴食，特别是贪喝冷饮

这会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝冷饮会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

05

不宜大量吃糖

运动后吃太多的甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就容易感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

06

不要忽略放松整理运动

整理运动可以加快血液向心脏流回，增加血流量；消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

滴滴滴我是急救小知识

01

皮外伤

（1）立刻用自来水冲洗以去除尘土，因为冷水可以收缩血管止血；

（2）在伤口周围涂碘伏。

02

抽筋

（1）热敷或冷敷：在运动中出现抽筋急性损伤，24小时到48小时内建议用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。如果是轻微抽筋的话，可以进行热敷。

（2）对抽筋部位进行牵拉按摩：通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作拉开肌肉。

03

流鼻血

保持头部直立，用手指捏住鼻翼，用嘴呼吸，维持10-15分钟，或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔压迫止血，若仍未能有效止血，医院就诊。

在运动中还可能会出现

骨折、扭伤等情形

但是不用担心

因为我们贴心的小红帽会在

10月28日文学院第14届院运会上

设立医疗摊位为有需要的同学服务

希望这篇院运会正确冲浪小贴士

能够为大家带来满满干货

能够给各位运动健儿们一些温馨小提醒

期待你们在赛场上的英姿哦

最后

祝愿本届院运会顺利进行~

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