运动生活五指鞋上跑步机攀岩冲浪瑜伽，不_注意事项_冲浪

现如今，人们越来越向往回归大自然，改善健康状况。赤脚跑应运而生。优秀的健身指导员和私人教练也推荐赤脚跑。第一次看到有人穿五指鞋，是在健身房里，一老外穿着一双五指鞋在跑步机上正在准备健身。给我的第一印象是这老外是不是个娘炮啊？现在回想起来，当时的自己确实有点落伍，下面，包子也为大家来做一下科普吧。?赤足原理在解剖学上，人类普通的一只脚由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及数百个感应器官、肌腱和韧带组成，这其实是一个进化的奇迹。像身体其余部分一样，要保持健康，我们的脚也需要刺激和练习。赤足跑，顾名思义以赤足的状态跑步。这种自然的跑步方式并非突然出现，而是源自于人类的运动本能。一直以来在全球各地都有许多赤足跑者，其中著名的代表之一是赤脚获得年罗马奥运会马拉松冠军的阿贝贝·比基拉。?五指的概念首先的特点当然是这5个独立的脚趾了，区别于流行的绝大部分将脚趾不分开的鞋，在这样的鞋里，脚趾的移动空间不是很大，受到鞋的空间限制，在外部力量的作用下，大部分的受力将绝大部分集中在大脚拇指上。穿上这双有趣的五指鞋之后，可以非常平衡和安全地行走，保持双脚正确的姿势，5个脚趾可以敏感地感觉身体的行动，调节身体的姿势，保持正确的行走姿势，甚至可以进一步避免腰痛等行走姿势不正确导致的疾病。?五指鞋如何发挥它的作用呢？鞋底是完全按照人的足型设计制造的，采用防滑的橡胶和细凹痕，应该比市面上任何一双鞋都要更加防滑。鞋底表面是一层聚酰胺，更加耐磨结实，既舒适，又能快速烘干。因为鞋底的抓附力很好，厂商甚至说可以当作一般的能起到不错功效的攀岩鞋。脚后跟和脚背的钩环闭合装置让使用者感觉很舒服，完全没有拘束感。鞋底的橡胶非常软，用手搓都可以搓掉出细小的沫子。我将这双鞋沾上水分别在厕所的瓷砖，大理石台面和窗玻璃上摩擦，感觉非常紧，完全没有滑动的感觉。可能在开始的时候，把脚趾塞进这样奇怪的鞋里还是有些奇怪的，但是你用上10来次之后，你就会发现，其实这也是双手套，只不过戴的部位变成了手套而已，帮助我们的光脚趾免受伤害。作为五指鞋的最大品牌，Vibram推出趾套鞋FiveFingers，它就是一层真正的”第二皮肤”，革新了”赤足”走路的概念。?五指鞋的十大优点：1.提高跑步的效能2.促进静脉回流，从而：　a.降低血压　b.降低深静脉血栓的风险　c.减少静脉曲张的发生3.减少脚踝扭伤4.降低外胫炎的风险5.让背部疼痛减到最低6.增强本体感受7.脚内肌肉组织增强8.将生物力学性能最大化9.降低脚趾囊肿的风险10.改善平衡/防止摔倒★五指鞋最适宜从事的运动：徒步旅行、攀爬、气功、慢跑、健身训练、瑜伽、普拉提、航行、划船、划皮艇、划独木舟、冲浪、帆板等。说到这里，你是不是也想尝试一下呢？第一次穿五指鞋又要注意什么呢？热身：轻松地开始很重要1.感受双脚：抓住你的双脚，要清楚的了解它们，哪个部分是硬的，哪个部分是软的？按摩每只脚1分钟，增加血液循环和伸展筋腱。做一般按摩，脚趾向后和向前弯曲。2.使用双脚：在地面上用双脚的不同部位来走路。尝试用脚跟走4次，用脚外侧走4次，用脚内侧走4次，然后用脚趾/前脚走4次。重复10次。3.开始跑步：尝试用不同的步速去体验赤足。走路、慢跑和快跑。由于这是你的首次训练，跑的距离总共别超过1公里，或者在脚部开始受损前就停止行走或跑步。技巧：尝试尽量少穿有弹性的鞋子，从而真正让你自己有更好的技巧体验。1.弹跳训练：从脱掉你的鞋子开始，用脚趾举起你自己。然后跳跃，然后弹跳。就这样自己尝试弹跳或者跳绳30秒。尝试不同速度节奏的弹跳。2.抱盒子间歇跑：尝试10次到20次米跑。尽量跑得越快越好，两次跑中间隔30秒。当你跑的时候，假装前面拿着一个盒子。尝试尽量拿稳这个“盒子”，两只手臂总是保持在相同位置。调整步速：避免在跑到中间时失去能量、缺少动力。1.快步速跑：通过加多每分钟跑步的步数，你跑步时向上的能量消耗就会减少，可以用更多能量向前跑。每分钟拍(在你的手机上安装一个应用程序或1首歌，然后跟着节拍跑步。尝试穿鞋和不穿鞋去跑步。感受区别，哪种跑步方式更轻松)。2.同速间隔跑：以每1公里为一个间隔段。尝试用与前段路程相同的速度去跑每1公里。尝试至少跑2次1公里，如果可以的话，最多跑8次1公里。在每段1公里跑之间休息1分钟。然后，尝试完全赤足跑其中至少一段路程。力量训练：通过进行力量训练，你会变得更加强壮，速度和灵活性得到提高，减少受伤的机会。三个部分循序渐进1.强化训练——提升速度，强化耐力将赤足跑进行到底。久未试过赤足跑，肌肉、骨骼和筋腱通常都非常软弱，需要数周甚至数月的时间来真正适应赤足跑。持续一段时间的赤足跑训练后，提升速度则成为另一阶段目标，现在跟随VFF赤足跑训练营的步伐提升速度，享受赤足跑。2.力量循环：在这个阶段，进行全身训练。通过切换每次练习的肌肉群，进行新的训练，几乎无需休息或者完全不用休息。尝试做3种或者6种器械，练习不同肌肉群。如果你赤足或VFF做几种训练，会取得额外的训练效果。另外，如果你是赤足跑新手，这是开始习惯不穿鞋的好方法。速度训练：跑步速度训练能够培养体态，增加运动范围，增强肌肉力量，并且有助于马拉松赛的最后阶段冲刺。跑楼梯：它是学习如何用脚部正确部位着地的良好方法，同时也可以提高速度。找一条至少有30级的长楼梯。脱掉鞋子，或者穿上你的VFF。走路、慢跑或者快跑上楼梯，然后下楼梯，再上楼梯，每段上下楼梯训练至少持续1分钟。在两段上下楼梯训练之间休息。这种跑上跑下的方式能让你得到更好的力量和技巧训练。进一步提高速度，你可以尝试碎步跑和快步跑或者高速跑和真正用力跑。间隔跑训练：间隔跑是培养速度不可错过的环节，无论是短跑还是长跑，它都能让你跑得更快。1.米跑10次。每段跑步之间走路或慢跑30秒。如果10次不够，跑20次。尝试2次或以上赤足跑。2.米跑6次。每段跑步之间休息1分钟。尝试保持用相同步速跑步。将每次跑步的结果加起来，算一算你比平常赛跑时的每公里步速要快多少？最后用一次赤足慢跑来结束。3.米跑、米跑、米跑、米跑—共做2次。被动休息30秒。最后一次的时候尝试赤足跑。你会跑得越来越快同时训练持久力和速度。有坚实的基础，凡事更易成功。无论你穿着是到健身房锻炼，还是到户外进行山地越野跑，又还是去进行休闲活动，你都可以自由、灵活和轻松地活动。在更好地符合脚形同时，亦能提升训练表现。资料整理来自Vibram君颜堂GendyBay转载转发或其它使用须知君颜堂之出品欢迎转发分享和任何正当交流使用，凡君颜堂原创图文转载或使用需详细注明出处为君颜堂及其作者。

北京去哪家医院治疗白癜风好
北京什么医院治疗白癜风比较好

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.xxpx365.com/zysx/1641.html