7月日（周末）惠东

活动领队：

阿荣（活动领队）

严严（可直接加

1：不要在非游泳区游泳、游泳前勿饮酒、忌剧烈运动后游泳、忌月经期游泳、忌长时间曝晒游泳、忌游泳后马上进食、忌游泳时间过久、忌高血压患者游泳、忌心脏病者游泳、忌患中耳炎游泳、忌患急性眼结膜炎游泳。

2：到了海边，换好游泳衣后，略微活动一下身体，喝点水，吃点东西，切记不可吃得过饱，八分饱就好，不然你入水后会很难受的。入水前轻微活动全身各关节是为了避免你入水后突然抽筋。水性一般的人最好不要太往里走，海和游泳池不同，海有潮涨潮落之分，一旦涨潮，你离海边距离变远，体力消耗过大极为危险，游深海区不管你会不会游最好多人一起下水，同伴中最少一人带一只救生圈，不要在水中过分嬉戏避免呛水，如果身旁东西被水流带走追不上就千万别追。

3：海边吃海鲜应注意：

1、海鲜不宜下啤酒。食用海鲜时最好不要饮用大量啤酒，否则会产生过量的尿酸，从而引发痛风。吃海鲜应配以干白葡萄酒，由于其中的果酸具有杀菌和去腥的作用。

2、关节炎患者少吃海鲜。因海参、海龟、海带、海菜等含有教多的尿酸，被人体吸收后可在关节中构成尿酸结晶，使关节炎症状加重。

3、海鲜忌与某些水果同吃。海鲜中的鱼、虾、藻类等都含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有糅酸的水果，如葡萄、石榴、山查、柿子同等食，不但会下降蛋白质的营养价值，这类物质刺激肠胃，会引发人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。所以，海鲜大餐以后最好不要马上吃水果。海鲜与这些水果同吃，最少应间隔2小时。

4、吃海鲜后，一小时内不要食用冷饮、西瓜等食品，且不要马上去游泳。

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女士请穿长裤、穿运动鞋，切勿穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋

请做好防晒工作，准备好防晒霜等物品

积极开放的心态将有助您取得一个愉快的旅程

相信团队的气力，相互协作、积极沟通、主动参与

少许现金以备急用

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第一安全，第二安全，第三安全

除安全就是不安全

安全大过天

安全是一切

1.报名参加者为具有完全民事行为能力者，无高血压，心脏病，急性肠胃炎等不适合户外运动的病史；和近期无肌肉损伤/高烧初愈的情况对户外活动的风险性应有充分的认识。2.保险不是万能的，但少了保险是万万不能的！买一份保险做一个有心的人！3.做为一名有民事能力的成年人，应对潜伏的人身危险有正常的判断和预感；活动发起者对队员活动其实不具有法律上的监护。如果在活动进程中，遇客观环境等不可抗力或自己的大意致使意外伤害的产生，活动发起者没有主观错误和法律上的因果关系，故活动发起者不应承当民事赔偿。4.凡带未成年人参加活动者，监护人承当未成年人的一切意外事故和全部。1.户外活动是亲近大自然的文化之旅，请大家注意安全，如遇到中雨以上天气，活动自动取消；2.参加活动的前一天晚上要早点休息，请尽可能在22:00或更早就上床睡觉；3.身体不舒服请不要参加户外活动；4.请务必吃早饭、带足够的饮用水；5.出来参加活动就是一个团队，希望大家以团队利益为第一，互相帮助，相互体谅，相互包容；6.参加户外活动请大家注意环保！不要随便丢垃圾；7.此线路岔道口很多，必须严格依照领队要求线路行进，否则极容易迷路。1、“2人同行”安全制度：在穿越或登山或其它户外活动进行其间，不一定要求整队统一前行，但要求最少两人一起结伴同行，不得个人单独行走，前队探路、后队扫尾、必须最少两个同行，不得单独个人开路或扫尾，制止2人超出声音清晰可通距离。中队协作、指路、等候、接应队员，必须最少两人同时一起接应等候。1.队间人员任何时候都须最少两人同行（两人距离不得超过10米）——以保证队间人员安全。2.前队先头探路人员,不得脱离最近距离人员30米（最远不超过喊话模糊距离）——以保证探路人员的安全。3.收队人员任何时候最少须两人同行，制止自已扫尾自已——以确保扫尾人员的安全。4.个人因体能或速度缘由无条件实行“两人同行”最低要求的队员，请主动向尾驴靠拢。2、“包底应急物”安全制度：1.巧克力、大白兔糖、饼干、咸菜——能量能品；2.雨衣、防寒服——防雨保温设备；3.最少毫升应急饮用水——队员在下山前请最少保持毫升的备用水；4.个人应急药品。3、“开机”安全制度：在穿越或登山或其它户外旅行活动其间，请一直保持畅通，不要关机。1.出门前请注意充电并注意带上备用电池。2.队伍集合前30分钟，必须保持开机。3.当队员迷路、走失、请尽可能保证你的有信号，以便于接收领队与其它队友给你发的信息。：

1.本人系具有完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次活动；团队中各成员均处于同等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并没有上下级或指挥与被指挥关系；

2.本人十分清楚组织者仅仅是召集有相干爱好者前往目的地，没有任何商业行动。

3.本人已充分了解活动进程中可能面临的风险，包但不限于交通工具带来的危险、跌坠风险、摔倒及碰撞风险、山洪及滑坡泥石流风险、落石风险、雷电风险、涉水风险、中暑失温及冻伤风险、迷路风险、中毒风险、身体受损风险、饥渴风险、疾病风险、第三人带来的危险、动物攻击风险、山火风险、捕兽用具伤害风险、气候变化及天气风险、外力而至和本身缘由所致使的其他风险等等。

4.动身前，本人已认真学习“户外活动安全指引”的全部内容，了解并掌握面临可能发生的危险时应当采取的减轻和免伤害的措施。

5.活动进程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即便如此仍不能完全避免伤害的产生时，本人不向其他成员主张任何赔偿，除非该伤害是由于其他成员的故意所致使。

6.车辆驾驶人员竭尽安全驾驶义务仍不能避免车辆毁损、人员伤亡事故时，依照国家有关法律规定承当各自，团队内部成员在诉诸法律之前，应进行充分的友好协商。

7.本人完全清楚上述免责条款内容和后果，并已通知家人和征得家人同意以后，在参加活动时自愿签署上述免责声明。