最有效的健身锻炼都是令人非常不愉快、不舒服的，完成的瞬间你会有解放的感觉。你需要运动到气喘吁吁，才能让肌肉燃烧并变得强健。而当你在跑步机上听着喜欢的音乐，悠闲地看着杂志慢跑时，肌肉是不会发生什么变化的。简单锻炼只能帮助康复中心的病人恢复行动能力，而不能帮助已经在运动的人塑形。

真正有效的锻炼每天只需要几分钟的时间，一周坚持5天就够了。你仍然可以骑车、滑雪、冲浪、登山、游泳，甚至跑步，但是只能把它们当娱乐，而不是把它们当锻炼。如果它们不能让你快乐，那就不要做了。你可以这样想：锻炼的目的是为了让生活更轻松愉悦，并提高自己抵抗伤痛的能力。为了达到那个目的，你不得不遭点儿罪。不太多，只要一点点就够。

最有益的锻炼所需要的努力程度处于两个极端：一种只会引起轻微的心率和呼吸节奏上升；另一种却会让人剧烈流汗、喘气、燃烧和呼吸。长时间强力锻炼的人往往认为走路是浪费时间。然而，走路才是将时间利用到了极致。正是这个原始的人类动作，将我们与猿区别开来。走路没有强烈到能锻炼力量，但它却是最好的一项运动。因为走路能全天保持血液流动、心脏波动、肌肉工作，而不会给我们的身体带来任何压力。如果前一天过量的锻炼让身体酸痛，可以用走路来缓解。

你的目标是完成一个只需几分钟的简短、耗力、燃烧肌肉的锻炼；还是做点简单的事情让自己身心的愉悦；或者是你想通过锻炼变壮，改善身体条件，取决于你选择怎样的运动方式，找到适合自己的才是最重要的。