最消耗脂肪的运动除慢跑外，那应当是水上运动了，特别是在这炎炎夏日中，那你又知道最消耗脂肪的水上运动是哪些吗？

1.游泳

　　游泳不仅是水上运动中，最普遍、最容易进行的运动，它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小时，约可消耗大卡。是水上运动中排行第一的！

游泳的特点：

1）可维持肌力训练；

2）增进心肺强度；

3）上、下半身肌肉同时使用。

2.水球

　　水球运动，较多在电视上看到球员进行。平常较没有机会接触这项水上活动。但它可是消耗卡路里排名第二的运动。平均每小时可以消耗大卡。

水球运动的特点：

1）全身性的运动；

2）尤其是腿部及核心肌群，更为重要。

3.水中慢跑

　　如果你的泳技就差，或是对游泳不拿手，那可以进行水中慢跑。平均一小时可消耗大卡，不需太困难的技巧，大多数人皆可进行。

水中慢跑特点：

1）增强心率；

2）上、下半身肌肉同时使用；

3）可当成循环训练一招。

4.水上滑板

　　看起来帅气的水中滑板，也是很耗体力的。平均一小时可以消耗大卡。

水上滑板的特点：

1）上、下半身肌肉同时使用；

2）训练平衡感；

3）锻炼手臂肌肉；

4）腿部及核心肌群持续活动。

5.冲浪

　　在年轻人间逐渐流行的冲浪，是排名第五的卡路里消耗运动，一小时可以消耗约大卡喔！

冲浪的特点：

1）上背及肩膀肌肉活动(滑行时)；

2）下半身及核心肌群的使用(冲板时)；

3）利用全身肌肉维持平衡；

4）浪头难度越高，消耗越多。

6.泛舟

　　泛舟目前是许多人会选择的游乐活动之一，但你知道它也是很棒的燃烧卡路里运动嘛！泛舟一小时可以消耗大卡。只是泛舟较多使用到是上半身和手臂肌群，上半身肌耐力不足的朋友，可是一大挑战。

泛舟的特点：

1）主要利用二头肌、三头肌、肩膀和上背肌肉发力；

2）另外也会辅以核心肌群和少部分的下肢肌肉来维持平衡。

7.水中有氧

　　不想满身大汗、全身燥热，又想换换其他口味的有氧运动，那水中有氧是你可尝试的选择。基础的水中有氧，一小时就能消耗大约大卡，又因为需要的条件不高，适合多数人选择。

水中有氧特点：

1）提升心率；

2）上下半身皆训练；

3）强化四肢肌肉。

8.水中散步

　　不喜欢跑步的人，不妨尝试到游池进行水中散步。比起在平地、操场健走，水中阻力较高，提高消耗的热量。平均一小时可消耗大卡。

水中散步特点：

1）主要活动下半身肌群；

2）利用水中阻力，提高耗能；

3）利用核心肌群维持平衡；

4）可加入摆臂动作，训练手臂肌肉。

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