打造女性完美体魄

“如果姐不告诉你，你会发现健身是会改变人生的吗？”

近日某杂志在微博晒出一组大片，咋一看，这不小S么？细一看，OMG！照片上的“瘦肉精”竟然是HOLD住姐谢依霖？！小时代里的死胖子唐宛如？！？！

这细腰、这瘦腿、这纤臂、这胸器……

看完小编整个人都不好了呢~

前有杜海涛，后有谢依霖，

从此，虚胖界又少了一员猛将！

丰胸配锁骨

蛇精脸+蜜蜂腰

减肥何止变瘦，

简直堪比手术刀！

如今的谢依霖完美转型性感女人，

谐星气质早已不见~~

小S即视感，有木有！！！

这画面实在太感人了~~

说到这，

可能还有小伙伴不知道谢依霖是怎么火起来的？

那是年某个月黑风高的夜，

她只在《大学生了没》里搞了9分钟怪，

一不留神

就酱

火了！！！！

嗯，

人家那会是大学生

90后……

PO几张当时火得不要不要的片段：

清朝趴“一秒变格格”

自制Fashion网袜

四部《小时代》海报对比图

因性格太适合唐宛如，

年出演小时代系列~

从海报中就能看出她的变化，

整个人已然不再Strong!

而是越来越洋气，越来越瘦。

所以啊，妹子们，

不要再找借口偷懒了，想瘦就要动起来！

你难道不想每天早上都被自己的美貌惊醒吗？！

她嘴上说：“女明星靠实力不靠修图。”可还是PS了一张恶搞图来安慰自己身上那无处安放的肥肉！锥子脸的谢依霖和大饼脸的杨幂，谁更美呢？哈哈哈！

但是谢依霖在拍了小四的电影之后，默默运动减肥着！她骑车，她拉筋，她冲浪！

“hold住姐”自身也是非常活泼可爱，调皮耍宝。但是对待运动，她可一点也不含糊哦，他每天晚上都会去慢跑。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

Tips：“hold住姐”健身的小秘密

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

还在微博上说：“女演员是没资格吃饱的！”

她都瘦了，乃们还有脸肥下去？走开啦！露腿秀事业线反手摸肚脐，谢依霖一样不落，有身材奏是辣么任性！

当谢依霖瘦下来之后竟然上了知名男性杂志，乃们还能认出hold住姐吗？她就是拳击小甜心呀！谁再说谢依霖胖？小编绝对不服！

在谢依霖身上小编真的看到了一个励志的故事，看图，不解释！命运掌握在自己的手里，让自己美或者继续丑下去，就看你怎么选择啦！

下面小编就教你几个小动作，每天一小时就可以拥有完美谢依霖身材哦！

1.Squat徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下

2.PrisonerSquats跪式深蹲

3.SquatWallHold靠墙深蹲

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

这个动作对膝关节的康复很不错。

4.GobletSquat壶铃深蹲

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。

蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

5.UnevenSquat不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助

使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

6.SplitSquat分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做

7.SquatJumps深蹲跳

非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

姑娘们坚持最重要哦！

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★长按







































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