年，谈起杨佑宁，都会立刻想到「华灯初上」，这部令每个人都陷入疯狂，一直在讨论谁是凶手的影集。在剧中里饰演刑事组组长的他，平时都是怎么在维持好体力，来看看最帅男神杨佑宁平时保持好体态的方法。

杨佑宁的运动菜单1：跑步

杨佑宁很喜欢跑步是众所皆知的！跑步属于有氧运动，对于瘦身也是有帮助，跑步是否能减肥瘦身直接试就可以知道了，试一段长时间，进行前后对比，就能知道是否有效果！

瘦身是需要时间，加上持之以恒的毅力，会因每个人的作息、饮食、基因、体质及摄取的营养，都会有所影响！

跑步的益处

1.消耗热量有助燃

跑步并不是消耗热量最多最快的运动，但相较于其他低强度运动，跑步更能增进后燃效应，让身体在停止运动后还继续消耗氧气、热量来燃脂，跑步是一项最简单运动，是许多人运动减肥的首选。

2.对心脏好，增强心、肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑是供给人的氧气比静坐时多8～12倍。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

3.让专注力集中

在忙碌的生活及工作环境，跑步能当作短暂的放松，可以让体力增加同时恢复精神，让思绪会更清晰，而在跑步时不容易分心，同时也可以利用跑步时，调整一下呼吸

4.增强记忆力

有研究显示，定期进行跑步之类的有氧运动，可增加「灰质」数量、以及大脑负责掌管记忆及空间定位的「海马回」体积，进一步锻炼控制语言的大脑区域。也就是说，如果你常跑步，也许能更快地找出你想表达的词汇、减少「话在嘴边却忘记」的初老现象。

5.释放压力

在心境平和的状态下跑步30分钟可以释放工作带来的压力以及排除负面能量。从科学角度看，跑步时能刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺会让人感到快乐。

6.好的睡眠品质

跑步时大脑供血、供氧量提到25%，睡觉品质也会有所提升及改善。

杨佑宁的运动菜单2：冲浪

冲浪是受到许多人喜爱的运动，尤其到了夏天，消暑解热，冲浪会需要动到全身的力量。

冲浪的好处

1.在划水时，划水这动作是可以加强手臂、上半身和胸部的肌肉。

2.站在冲浪板上，要维持平衡也需运用到全身肌肉，可锻炼到背部和腹部肌肉，为了保持平衡也会训练到腿部肌肉。

3.最贴近大自然的运动与放松

阳光、沙滩、海水光想就会觉得很舒服又放松，接近大自然可以消除我们常年累积久的疲惫，有疗愈放松心情

杨佑宁的运动菜单3：骑自行车

近期不少通勤族，都会以脚踏车当作通勤的交通工具，不但可以省时同时还可以骑单车和跑步相比不容易疲惫，也能减轻对膝盖的负担，适合长时间运动。

骑单车的好处

1.提高心肺功能

需要运用到手部、腿部、背部、臀部等多处肌肉，不仅能够强化下半身的肌肉耐力，还可以训练背部和腹部的肌肉。进行高强度的单车运动，能锻炼核心肌群，促进心肺功能。

2.灰质锻炼

出门骑车时，耳听八方、眼观四面，看前方是有障碍物，会改变变速，这些动作其实就是在让大脑工作，借此锻炼到大脑灰质。

3.认识一群新朋友

网络上有许多骑车社团可以加入，大家一起约时间一起出游，这是一个很好结交新朋友的好机会

4.增加肌肉耐力

在骑车时会运用到全身肌肉力量，可改善肌肉性能的耐力，对于肌少症是可以达到预防的效果。

5.不需花一笔大费用

准备好一台适合自己的车，上下班时段可以当代步工具，可以省了交通费，假日与朋友出游可以选择骑车，不用开车或搭乘大众运输工具，不但有运动也可以减少空污。

6.保持心情愉悦

最后，转眼暑假很快就到来了，希望有好体态、瘦身也能试试男神最爱的运动。