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Tabata训练法为什么备受推崇？

通过Tabata训练（如6-8周以上），可以逐步提高人体的最大摄氧量，提高代谢，从而达到减脂的目的。

所以Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的，而是运动过后，确切的说多次这种持久的训练之后，最大摄氧量的提高，是减脂的关键所在。所以，你不能指望着，两三次训练就能减肥。

Tabata会让你在尽可能短的时间内提高心跳速率，坚持训练，你的心肺功能也在不断增强，因此，也有人把Tabata当作心肺训练的方法之一。

同时，Tabata可以有效提高代谢系统的运转，不仅仅是在你运动的过程中，在你结束训练之后，代谢系统依然可以在一定时间内高速运转，也就意味着延长了燃脂的时间。

说了那么多Tabata的好处，你是不是迫不及待就想试一试了呢？

这里温馨提示一下，虽然Tabata燃脂效率很高，但由于训练强度高，建议心脏、肝肾、脊椎等部位有疾病或损伤的人以及超重人士要慎选Tabata。

以下是基础的tabata高强度间歇训练计划组合参考

（1俯卧撑——2自重深蹲——3俯卧撑——4自重深蹲——5健身实心球投球——6快速跑或跳绳——7健身实心球投球——8快速跑或跳绳）以这样的顺序做运动。

俯卧撑（间隔1和3）　　

自重深蹲（间隔2和4）

健身实心球投球（间隔5和7）

快速跑或跳绳（间歇6和8）

这份减脂训练计划很简单,就是有氧运动+力量运动相结合。具体练习如下：动作1▲跳绳动作要领：核心腹部收紧时间：3min动作2▲冲浪跳动作要领：全程腹部收紧，落地要稳次数：30次动作3▲交替卷腹动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖次数：30次动作4▲反向卷腹动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作次数：30次动作5▲侧卷腹｜左边动作要领：核心腹部收紧次数：30次动作6▲侧卷腹｜右边动作要领：核心腹部收紧次数：30次

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