你开始健身了吗_冲浪发展_冲浪

伍德灯 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/130702/4200493.html
竞技运动（比如篮球、足球、高尔夫、网球、田径、赛马、拳击等）不同于健身运动，它的魅力在于竞赛结果的不确定性；冒险运动（比如跳伞、高空索道、蹦极、洞穴探险、攀登、冲浪等）不同于健身运动，它强调的是个人技术、勇气和冒险精神，最大限度的表现自我；健身运动则可以让人们改善体形体态，促进健康的体质，并能使人陶冶情操，打磨不断坚持的态度和品质。它能使个体的自我身心健康得到提升与改善。如果你近期正好计划去健身，或者还没有尝试过更多的健身项目，来了解一下更多的项目内容，这或许可以丰富你的选择，合理的健身项目组合可以让你取得更好的健身效果。以下是在健身俱乐部和健身工作室里主流的健身项目：1.Yoga瑜伽

瑜伽主要分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽

长期练习练瑜伽能够使身体的经络得到舒缓和放松、能够提高身体的新陈代谢率、增强身体的活力、调理内分泌系统、起到延缓衰老的作用。

2.Pilates普拉提

普拉提主要分为：直立普拉提、健身球普拉提、弹力绳普拉提、小球普拉提、垫上普拉提、器械普拉提

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干与肢体的活动范围和活动能力。

3.Barre芭杆

Barre是一种结合了芭蕾和普拉提的新型态运动。它以芭蕾舞蹈动作为基础，主要是做一些延展身体的动作，以及利用弹力绳、弹力球及瑜伽绳等做肌力训练，这种运动能够精准的训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实。

4.Zumba尊巴

Zumba将热辣、性感的拉丁舞蹈和国际音乐相结合，通过塑身的动作与简单的舞步达到塑身效果。在有氧间歇训练与快、慢节奏音乐带动下使全身各部位能得到练习，实现最大消耗，燃烧脂肪。

5.BODYCOMBAT燃脂搏击

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

6.BODYPUMP塑形杠铃

BODYPUMP是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。并且可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

7.Spinning动感单车

动感单车分为坐式骑行和趴式骑行两种，在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。骑行动感单车可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力。

8.Swimming游泳

游泳主要分为：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳

游泳可以改善人的心肺功能、促进胆固醇的代谢，降低体内的血脂水平、改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达，并且可以有效的降低抑郁症的发生。

9.HIIT高强度间歇

高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

10.StrengthTraining力量训练

力量训练是指一种进行多次、多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。

无论何时开始健身，记得先确保自己的身体不要处于太累的状态下，并且从低强度到高强度的健身项目循序渐进；健身前要进行热身，健身后要拉伸放松；冬季进行健身活动后，到室外要特别要注意头、背、脚部的保暖。无论选择哪些健身项目，记得在训练过程中要排除杂念、专注于你的训练目标，把思想集中在如何调整呼吸、如何协调身体各部分的关节和肌肉、如何掌握正确动作方法等方面，这能让你更好的达成目标。

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