开始前，有必要重复一点：加速是一个重要的基本动作，只有完成好这一动作，才谈得上继续后面的动作。

只有完成加速，才能在一道浪冲得更长，才能做出穿过“收尾浪区”（海浪要崩溃的区域）、攀浪顶、变向和进入基本动作。

1摇摆加速（pumping）

冲浪者下浪时弯曲（下压），上浪时伸展（放松）。

弯曲/伸展

要实现加速，必须在浪上做弯曲和伸展动作。从浪顶下到浪底（下浪）时做弯曲下压的动作。

从浪底上到浪顶（上浪）时做伸展放松的动作。

手臂姿势

加速要和身体平衡同时进行。因此，必须保持双臂和海浪平行。

手掌面朝向要根据海浪形状变化而变化。

目光

目光是一切滑行运动的关键，起到引导身体的作用。在冲浪中，目光可以在浪上为身体导航。

冲浪时目光应该望向海浪远处，而不是盯着板头，才能达到良好的滑行效果。

浪底转向（bottomturn）

浪底转向动作往往在海浪开始形成时，紧接起乘动作进行。

背向浪底转向动作的目的是实现在浪底的转弯，以尽量快的速度回到浪顶。

（支撑点）弯曲动作要领是支撑点（双脚）弯曲，同时脚后跟用力（下压步骤），将冲浪板缘压入水中。目光和双肩摇摆目光是一切冲浪动作的要点，可以将肩膀和整个身体引导到前进方向（在这个动作中，前进方向是浪顶）。

放松背向浪底转向的最后一个步骤旨在放松全身，以最大速度上到浪顶，准备进入下一动作。.简单来说，弯曲和放松的目的是实现加速，目光和双肩摇摆则是旋转身体。

3斜跑（roller）

斜跑是典型的冲浪动作，可以在任何类型的海浪上进行。不过，海浪越高，斜跑动作就越彻底。做背向斜跑动作时，要对将要进行斜跑动作的浪唇位置（浪的高处）进行观察。

斜跑有三个要点：目光、加速和双肩摇摆。如何进行背向斜跑动作？动作开始前的速度掌握冲浪者必须将速度提到最快，才能完成背部斜跑动作。速度尽量快时，冲浪者也可以更好地承接下面的冲浪动作。目光目光要集中在浪上打算进行斜跑的部分。目光在动作进行中和完成后同样重要。双肩摇摆斜跑中，双肩应该跟随目光进行摇摆。斜跑要求身体作重心转移，而双肩摇摆有助于重心转移的实现。也就是在浪顶上时压迫板缘，在动作最后放松身体。

4背向切回转向（cutbackbackside）

在进行动作前，必须进行预判，也就是要知道将冲浪板带往哪个方向。如何进行切回转向动作？

1.切回转向动作的第一次转弯要在长距离内完成，以保持足够速度进行第二次转弯。因此，必须身体放松，上到浪顶，在浪顶完成一次转弯，然后回到浪正面区域。目光要尽快集中到第二次转弯处。.回到浪正面区域后，手臂往浪方向摇摆，就可以完成调头。这一动作过程中，身体要弯曲，双肩与双脚垂直。3.转向回到浪正面区域后，应该做一个弯曲下压的动作，以重新提速。

5重返浪头（re-entry）

重返浪头是在海浪要崩溃时进行的动作。这一动作是在被浪花覆盖前一个潇洒的收尾，同时也是重返新海浪的开始动作。

跟前面几个动作一样，这一动作有3个要点：

弯曲/伸展处于浪底时，全身放松，以减轻压力，回到浪顶，同时尽量保持速度。身体弯曲，降低重心。在保持支撑点稳定的前提下调转方向。目光目光引导身体其它部位（尤其是双肩）。处于浪底时，目光应该注视浪唇上您的切入点。上到浪顶后，转头，目光注视要结束冲浪的地方。双肩摇摆到达浪顶（浪唇）时，转头，注视要结束冲浪的地方。此时，双肩和身体其它部位应该跟着快速转向，以免失去平衡并最终落水。冲浪结束结束时记得身体后倾，以免被板鼻打到。

冲浪小贴士

准备下水前记得先做热身活动，做肌肉准备动作。

下水后，您会感觉到强烈的冰冷感。把头潜入水中时，一开始会产生头疼感。不用担心，大脑不会被冻起来的。身体很快就会适应水温。一般来说，十来分钟后就会适应了。

如果冰冷感持续，甚至眼冒金星，请待在靠岸处。如果感觉不适，需要马上回到沙滩上。您的身体会多花几分钟来适应这一过程。

有鉴于此，我们强烈建议冲浪必须集体进行，以互相照顾（夏季冲浪同理）。

建议：冲浪时以身体感受为重，不要超出身体极限。即使冲浪只持续45分钟也足够了。

冬季冲浪时注意天黑时间。天会黑得很快，比预想的更早。并且在换衣服时尽量找避风处，以免身体因为受冷而颤抖。提前准备好要换上的衣服（T恤正面朝外，裤子整理好……）可以提高效率。

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