鹿晗变身健身狂魔，实力秀肌肉？那估计是因为，泥萌家的鹿晗接了部热血格斗剧《甜蜜暴击》。

wuli傻狍子已然变身真-运动全能boy（对了，这剧女主是关晓彤）~

大家感受一下锻炼三天过后的这腹肌，大半夜的秀身材搞事情啊，太规范惹。

毕竟小鹿鹿晗他以前的画风最多是酱婶儿的，欲迎还拒的。

舔屏鼻血可以先止住，毕竟福利在后面还有！！！

不光是小鹿，《甜蜜暴击》的女关晓彤，最近也在积极的练拳击呢！

不说别的，咱关晓彤的纤腰、马甲线完全不输小鹿！

拳拳到位，轻松托举这摆拍姿式也可以的小姐姐~

所以，不得不服气，可能有些人可能是天生的运动型吧，比如说小鹿鹿晗比如晓彤。

小鹿他顶着一张稚嫩的帅脸，裸露上半身，露了胸肌和至少六块腹肌线条的po图，被粉丝们疯狂传播！

前不久还在ins上分享健身视频，只见他双手抓着trx吊绳，往上拉抬练二头肌，嘴里数着组数。

虽然脸部表情开始有些狰狞，仍奋力拉起绳子，一旁的教练也赶紧鼓励地喊：“yes！加油！”

来，你们感受一下gif。他自己配文说：“没有机器也得练！”看得出很是下决心。

身为瓜众，真是太难得看到不被发上衣的小鹿了，隔着屏幕都感受到了迎面而来的青春荷尔蒙！

但其实，《奔跑》节目中李晨和郑恺都是健身达人，都曾在节目里展露肌肉狂人的力量。而自从鹿晗参加《奔跑》后就与好兄弟一起健身，此前曾多次晒出几个人一起的锻炼的照片。

就这种穿衣显瘦脱衣有肉的身材，帅呆了有木有？此前，在微博上看到他和邓超，赫赫三人大秀肌肉，让多少萌妹子看到了直流口水。

轻松抓框

拉杆上篮

至于他平时，健身训练也绝不止是简单的跑步机什么的~

椅子后撑，主要锻炼肱三头肌

器械划船，炼后背

哑铃弯举，针对肱二头肌

至于其它，篮球、游泳、拳击、健身……

鹿狍run

就没有他不会的，看完之后，有没有更爱你的偶像呢？

所以，小婊贝们，别老只想着在跑步机上骚一回，去健身房每次都是跑步机、动感单车、hiit，在家健身也只会玩平板支撑和深蹲。

且不说慢慢被单一的项目消磨了热情，长期训练同一个动作，身体也会产生适应性，使得健身效果大打折扣。

最近欧美流行起来的这些健身项目，既好玩又减脂塑形，连rihanna、beyonce这些大咖都在玩，赶紧尝试起来吧！

一根弹力绳瘦全身

弹力绳训练，可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位。能够刺激你的全身肌肉！

而且弹力绳很软，不会像器械那样轻易碰砸伤害训练者，阻力也很友好，做得好了，就像跳舞一样美~同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。对持续对抗阻力的耐力上，还有启动重量的爆发力上都很有好处~

所以快快拿起手中的弹力绳，跟着练起来吧~

warrope（战绳）

战绳是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳，它能很好地锻炼到蝴蝶臂。训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂，以及背部、胸部和大腿的线条。

barrecore

它融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动，并非很高难度，即使完全没有舞蹈基础也可以练习。

水下hiit

hiit大家都不陌生，这是去年就开始流行的一种高强度间歇性的训练方式，今年又有了最新升级版，那就是水中hiit。

相比地面hiit，水中hiit能保护关节，避免了地面运动对身体的冲击，毕竟，有些新手做hitt动不动就磕到膝盖。

此外，人在水中需要保持体温，分分钟就能消耗更多卡路里。

水下hiit常见的动作是水边支撑，用手掌按住岸边，身体稍向前倾，手臂伸直撑起身体，让脚尽量远离泳池壁，坚持30秒到1分钟。

水下动感单车

动感单车是很多人去健身房喜欢做的项目，强度大、飙汗多，其实你也可以到水下做。

蹬踏的阻力更大，对运动效果的提升更为明显，45分钟的运动可以燃烧卡路里，在陆地上骑行，如果速度够快的话，骑一个小时约燃烧卡路里热量。

在水里骑车时出汗时因为有水可以调节身体温度，不会过热，比在陆地上骑行舒爽多啦，容易出汗的宝宝们不如试试这种哦，封闭健身房的汗臭味可是谁也受不了的。

虚拟拳击

拳击每小时能消耗掉足足大卡的热量，是慢跑的2倍哦

年，大家还在拳击馆里跟沙袋搏击，不少女明星都是拳击馆的常客。

在《欢乐颂2》里秀了一回拳击的刘涛实际生活中也是一个拳击爱好者

孕期都还积极健身的姚晨也是个拳击好手，这专业的姿势显然不是摆拍。

张雨绮略有摆拍嫌疑，但确实能说明拳击运动这两年的风靡。

，它已经正式数字化了。

美国一家健身机构theboxxmethod推出了在线拳击的训练程序，可谓是世界上第一个虚拟拳击经验。不需要去拳击馆，在家里通过在线录像就可以和虚拟的五个影子拳击回合，交替进行高强度的间歇，30分钟燃烧卡路里。足不出户，在家里享受练习拳击的酸爽，不要再找借口不去拳击馆啦。

漂浮瑜伽

在水中借助漂浮的板子做瑜伽已经不是什么新鲜事了，有本事你把板扔了直接浮起来啊？

这并不是不能实现了，如果你水性好的话，可以在泳池里尝试浮起来的瑜伽训练。

别忘了让你的同伴站到高处帮你拍照哦，因为这看起来真的太酷太美了！

岸上冲浪

冲浪很酷，但如果你不住在深圳、三亚、厦门等海边城市的话，哪儿来的海滩给你冲浪呢？如果你又不会游泳的话，即使住在海边也未必敢尝试。现在，有人开发了岸上冲浪的训练，让不会游泳也不住在海边的你能体会一下。

这是一套以冲浪的复合动作为基础的训练，可以在陆地上锻炼爆发力、耐力、平衡力和灵活性的健身操。

因为这是一开始为冲浪者设计的课程，所以和其他有氧健身操相比会更有趣，你会有一种在陆地冲浪的感觉。

hittdance

觉得hiit太辛苦太枯燥的话，不如试试以hiit为基础的舞蹈，在跳舞中完成hiit的动作

rihanna,drake和beyoncé都是hiitdance的热衷者，不如跳舞谈恋爱不如跳舞啊。

陆地赛艇

如果你看过《纸牌屋》，你就知道陆地赛艇是怎么回事了。

《纸牌屋》里的下木总统最喜欢的健身器材就是这个划船机，这部剧播出后许多观众都在网上查询购买划船机呢。

陆地赛艇的原理跟划船机类似，训练强度要比后者大得多。

megaformer

megaformer走红于维秘天使圈，是以传统普拉提、有氧运动和力量训练为基础的一套训练。

不仅能让全身都动起来，还增加了动作的负重和阻力，能完美融合有氧、无氧运动，可以更好地塑形、提高耐力、增强身体灵活度。

它能同时让你完成很多类型的运动，你不需要花一个小时跑步、一个小时负重、半个小时有氧操，只需要一个megafoemer器材，就能同时完成所有目标，力量、核心、平衡、灵活度、心肺练习，全都包含在每一个动作中。

它的玩法比较多，可以练臀部。

练手臂

练核心肌群