1.装备

对自己要诚实！如果你水平一般，当你坐在板上时，水平线到达你的胸部位置了，那板子对你来说就太小了！你要找的板，是不用费力挣扎就可以追到浪的，即使浪慢下来了，你也不会没入水中。顶级高手也是要花费一定的时间找到那张属于自己的“神奇的板”，所以不要在同一张板上停留太长时间。要不断的尝试新的款式的板和不同的尺寸。你心中的完美浪板就在那里，但是你要把它找出来

quiver品牌冲浪板：鱼板/短板/HYBRID/长板

2.灵活性

很多人冲浪时站立板上太高了，这就是由于腿部，臀部和背部太僵硬了，如果身体重心不能降低的话，就不能有力的做出动作，控制浪板，加强身体的伸展性可以让你轻松的降低身体的重心，后背挺直，身体重心居中压到双脚上。就做个普通的下蹲的动作，但是姿势要正确，这会伸展和加强你在那个位置时的力度。

冲浪职业赛中一个来自夏威夷的冲浪女孩

3.健身

找到一套适合自己的训练日程，这取决于个人。也可以是每天冲浪。有一件事我需要警告的是不需要把自己锻炼成那种满身都是发达肌肉的型男，不需要进入体育馆跟一堆健身器奋战。这样做会使身体变得有些硬，而且对冲浪毫无益处.冲浪是短时间内体能的爆发。比如说身体的灵活性和弹性，练习速度和力量是需要时间的，没什么捷径可走的。刚开始慢一些，循序渐进的做些调整身体重量的锻炼，然后慢慢的增加锻炼的强度

Kolohe用跳绳来进行身体预热图片:TSherm

4.冲浪之前先做一下热身

适当的热身对于你来说，有可能是一件最难去做的事情。当你在岸上做热身时，海上已经有冲浪者在冲浪，这时你一定很难忍住内心想要立刻去冲浪的冲动。虽然你可能会因为热身错过几个浪，但是你很快会在自己真正要追的浪上做出强劲的动作力度，而且可以避免损伤

一次完整的热身通常是5到10分钟。做热身的时候想一下冲浪过程中需要的动作—下蹲，扭转身体，跳跃，跳跃后着陆到板上.找到适合自己的一套固定动作，做完之后可以让你轻微的出汗，并且全身感到动作迅速敏捷。你会感觉到不同，希望这种不同的感觉能让你上瘾

冲浪者们在比赛前做热身运动

5.找到属于你的浪头

太多人只是盲目的划水到外围，却只能眼看着浪在自己面前破碎，不要这样做。在划水出去之前，先判断一下浪头，或者找一个你很想去冲浪的浪区。直接走向那个浪区，然后返回头在岸上找到一个对应的很容易识别的地标。如果你坚持在那个地方冲浪的话，你会惊奇的发现你可以追到那面多的浪。

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