Angelababy海上冲浪狂秀身材，大长腿太逆天，这些瑜伽动作让你毫不逊色

最近Angelbaby又上热搜了，果然不愧是国民女神，随随便便就上热搜。

还记得刚出道的baby，青春靓丽的脸蛋，妩媚柔美的身姿，满满的活泼可爱，天真烂漫，一颦一笑都牵动着众多宅男的心。

这次又是因为什么呢？7月23日，baby在个人社交账号上发布了自己在海上冲浪的视频。Baby高举着双手，享受着海风从耳边吹过的刺激感，高挽着发髻，亮眼大长腿简直抢镜，浑圆修长，不愧是模特出身，不负盛名，身后西斜的夕阳都没有长腿有吸引力，自带吸睛光环。Baby脚踏冲浪板在海浪之间尽情穿梭，泛白的浪花更是衬托了其特有的美人气质，一时间风景美如画，所有的一切都定格在一幅冲浪照中。

其实大部分女生都想拥有baby一样的绝美身材，吸引众人赞叹的目光，引来无数人的流连垂涎，充分向世人展现自身的美，高冷又傲娇。美又不犯法，凭什么不秀自己的身材呢？

可是不是不想秀，咱不是没有嘛，鉴于此，今天来给大家讲解几个瑜伽动作，帮助你们塑造自己的美丽身材。

首先来讲讲为什么要练瑜伽吧

一：塑造自身体型

其实瑜伽是一种古老的健身运动，讲究身体姿态的平衡和协调。

如果我们坚持练瑜伽的话，会提高我们每天的新陈代谢速率，增加身体内的肌肉含量，间接的改善我们的体型，从而达到塑造自身线型的目的。他可以让我们的身材不断改善并达到一种傲人的境地，对于女生来说是一种很有效的塑性手段。

二：愉悦身心健康，增加幸福感

长期练瑜伽会让我们的身心得到放松，在一种宁静感的氛围中让自己的呼吸变得更加平稳平和，净化我们的心灵，调节我们的情绪，让心态重归自然。特别是在劳累了一天身心俱疲之后，适当的瑜伽锻炼更会舒缓我们的肌肉，把劳累的感觉一扫而空，放松我们的身心，幸福感便油然而生。

三：养成个人气质，升华个人魅力

瑜伽因为以偏静态的姿势为主，不像力量训练那般粗犷，所以长时间的练习会让我们感受身体的宁静，体会静态的柔美，让自己变得优雅有气质，鹤立于鸡群，光彩夺目。而在让我们魅力得到提升的同时，还会通过改变我们的身姿让我们保持青春活力，美好气质无处不在。

四：塑造人格，提高自律性

练习瑜伽是一个长期的过程，也就是一个从懒惰到极具度自律的过程，在这个过程当中，我们不论发生什么琐事都会坚持进行，长此以往，我们的品格特性就会被重新塑造，在生活中也会变得极度自律。这样的我们在面对生活中的各种难题时就不会束手无策，陷入两难的境地。

虽然瑜伽好处多多，但它也不是尽善尽美的，它也不是万能神，因为总有一些东西是不适合全部的人的。

所以以下人群应尽量避免。

1、骨质疾病患者

再练习瑜伽的过程中经常性的会有各种各样的姿势，或简单，或繁杂，简单一些的或许大部分人都没有问题，但是难度过高的动作则花样繁多，并不适宜一些肌肉骨关节受到损害的女士，其中包括肌肉韧带拉伤、关节炎以及对髋关节造成的损害等等。这类人群本来骨质的坚固程度就大打折扣，再做一些高难度瑜伽动作，就有很大的危险性，对我们的身体有很大的压迫感，稍不注意就会带来健康问题，危害一生，要谨记。

2、心血管疾病人群

瑜伽毕竟是一种运动，运动就会带来心脏超过平常的收缩能力来输送氧气，这样我们的心脏负担就会比平常静坐时重。而恰好练习瑜伽的人患有心血管疾病，那么他们在练习高难度动作的过程当中很可能会造成供氧不足，血液流通不畅的问题，如果在偶遇意外突发情况的话，后果更是不敢想象，所以这类人谨慎练习，或者在专业人士的指导下进行训练，有一定的辅助条件确保安全。

3、中年后想改善身体练瑜伽者

一些中年人士因为经济稳定，时间充足，所以想练习一下瑜伽来弥补自己年轻时不顾身体的正负荷而强行工作留下病根的身体，想法是好的，但是人到中年身不由己啊。不仅骨质质量下降，关节之间的柔韧度也没有年轻时灵活，如瓷娃娃一般，如果不顾身体的承受能力而强行练习导致身体出现问题就是很严重的一件事了，所以要有一点自知之明，万万不能不计后果。

在了解了上述事项之后，我们对瑜伽也有了一定的了解，那么我们又该如何练习瑜伽来改善自身体型，塑造自身线条呢，成为最令人羡慕的身材女神呢？

稍后就给大家分享一些瑜伽姿势，跟随这些动作练习，早日收获属于自己的一份美丽。

下犬式

下犬式是一个流传很久的瑜伽体式，梵文名为AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是“脸部朝下”的意思，而Shvana是“犬”的意思。

四肢俯卧准备，身体呈倒“V”型，双脚与双肩与双手保持同宽。

腿部直立不弯曲，上半身背、颈、头、手维持一条直线。

注意双脚与地面全接触，脚后跟用力向下踩，腿部肌肉同时收紧。

双手用力推地，放松肩部，保持姿势的标准。

可能有的女生在做这个姿势时不够标准，不能很好的展现“V”型，身体不知不觉向下滑落，我们可以对着镜子练习掌握尺度。如果不能很好的向下弯曲，则可以借助椅子进行辅助练习，等到娴熟之后再撤掉辅助用具。

战士第一式

这个动作不仅可以塑造我们的体型，还可以缓解背痛、腰痛等长时间久坐导致的身体局部疼痛。

右腿弯曲至90度，左腿维持伸直形态，腿部肌肉保持紧绷状态。

身体上半身以直立姿势维持，并使双手直平举，手掌向对。

头部摆正，双手放置在耳朵旁，肩部力量带动肩胛骨伸展。

这个体式比较耗费体力，对于那些体质弱的女生在坚持不下去时可适当休息，不要停留太长时间。

正确而有规律的练习可以使我们的练习效果最大化，不仅如此，还要加上日复一日的坚持练习，只有真正的融入到瑜伽体式当中才可以领略它给你带来的影响。

时间总在悄悄溜走，要跟紧它的步伐，可不能时间流逝，而我们的身材却没有改变。