今天谈到的体能游戏，是针对已经过了基本功阶段的孩子，也就是孩子已经会独立行走了。对于还不会走路的孩子，基本功很重要，也就是鼓励孩子多趴、多爬。

但总有一些时间父母无法保证孩子足够的户外活动时间，或者孩子根本不喜欢外出，那该怎么办呢？今天就提供一些小游戏，适合所有可以独立行走以后的孩子，让他们在和父母玩耍互动中不知不觉提高体能。

重点锻炼：核心肌肉、下半身肌肉群、平衡能力、手眼协调能力

把一个枕头或者沙发垫放在地上，让孩子站在上面，同时父母可以在一旁扔气球或者吹泡泡，鼓励孩子去抓气球或者戳泡泡。孩子本身就是爱玩球，让他们站在不平稳地面上，就增加了一个难度（维持平衡）。一旦难度系数提高，身体就需要调用额外的肌肉控制力来完成任务，自然就起到了锻炼效果。

我把这个游戏称为“冲浪板”，孩子站在上面可以玩的很好后，就会人为“使坏”，用手摇晃下面的垫子，再一次增加难度。每次边晃边说，“大风来了，冲浪板呼呼地吹起来了，你可以挺住大风吗？太棒了，你可以的！”。

这样一方面也是个“想象力”的游戏（大家也可以自行发挥创造不同情景），同时也不让孩子感到“被耍了”，毕竟没事“捣蛋”对于2岁以后的孩子来说，他们是会生气的。

重点锻炼：肌肉耐力、平衡能力

这个是小朋友特别爱玩的一个游戏。一开始我们只是模仿做雕塑，这是非常好的锻炼听从指令和发挥想象力的途径。父母会说，“我们现在是鸭子”，等她摆好姿势；然后继续说，“1、2、3，鸭子不许动了！”再继续，“我们现在是高楼”，然后继续说，“1、2、3，高楼不许动了！”

之后，受到大运动康复师的启发，就延伸出了这个“推倒雕塑”的游戏。让孩子摆出一个雕塑的造型，然后由我们轻轻地试图去推倒她，看她可以维持多久时间。姿势可以从最简单的双脚站立、双膝跪地，到慢慢增加难度的单脚站立、单膝跪地、双脚站立但眼睛闭着、甚至是站在垫子上眼睛闭着。

我们可以把自己当成风，“大风来啦，宝贝们准备好了吗？”然后尝试去推倒孩子。我们通常会用数数的方式，或者唱歌的方式来激励孩子坚持住。这里唯一需要提醒的是，家长推倒孩子要用“巧劲”，并不是为了真的推倒孩子，只要让孩子感受到一个对抗力就好了。

重点锻炼：提高身体意识、锻炼协调性、四肢力量

因为这个游戏真的非常好，而且特别简单，随时随地可以开始。锻炼体能的第一步就是要让孩子习惯动起来，习惯被抱的孩子也许从客厅到卧室都要抱。但如果我们和她一起模仿棕熊走路、螃蟹走、乌龟走.......也许她就愿意自己走进卧室了。这就是游戏的魅力。

重点锻炼：肩膀稳定性，手臂力量，提高精细运动

这个小朋友的配合度可能不高，其实也暴露了她们手臂力量薄弱的问题。但这个游戏对于孩子上肢力量锻炼特别有好处，还能间接提高精细运动能力，比如抓握能力、拿笔的稳定性。所以我还是强烈建议大家试试的。

父母抓住孩子的两条腿，让孩子用手走路。上肢力量不够强的孩子，父母可以抓膝盖；等孩子力量提高了，就可以开始抓脚踝。

和小朋友玩的时候，可以在地上放一些小东西，让小朋友更有使命感，有助于完成任务。比如会说，“哇，我们现在要变魔法了，卡拉蹦，皮拉肚，变！小朋友就变成了小车子了。小车子需要去那边运一个北极熊（她的玩偶）”。

一开始她的积极性特别高，特别是那个变魔法的过程。但当她自己这么来回走了几次后，也知道累了，有时就不配合了。我们也不给她压力，本来这就是一个游戏，但还是时不时会一起玩一下，还是很有锻炼效果的。

很多所谓的“懒”孩子也许真不是懒，而是他们的肌肉力量不足，体力不行。体能的锻炼，特别是对于喜静的孩子来说，动起来是第一步。动起来，并不是每天非要出门暴走一两个小时，也许就是从这些小游戏慢慢开始。等孩子体能上来了，再逐渐增加活动量。

另外，家长千万不要有舍不得的心态。孩子真的累不坏，学龄前的孩子就是需要充足的运动疯玩来发展自己各项能力，为今后做准备。

身体是革命的本钱，好体能需要从小打造！

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